La machine humaine est une belle mécanique !
Bipède, conçu pour marcher et courir ! D’ailleurs, vous vous êtes inscrite pour un semi-marathon dans 6 mois ! Cela vous viendrait-il à l’idée de vous présenter sur la ligne du départ sans préparation physique pour cette épreuve ? Évidemment, non ! Pourtant vous savez courir, vous avez une condition physique normale et vous êtes dotée d’un bon mental ! Et puis c’est naturel de courir, et la nature est bien faite, 20 km ça se fait ! Mais non, décidément non, vous ne vous présenteriez pas à la course sans préparation physique sous peine de passer la ligne d’arrivée (parce que vous iriez au bout coûte que coûte) exténuée, voire blessée !
Le corps féminin, est doté de ressources exceptionnelles pour enfanter, la nature est bien faite ! A moins d’une pathologie ou d’un souci d’ordre médical imprévisible, toutes les femmes parviennent à accoucher. Pourtant l’accouchement est une prouesse physique : entre le travail, qui peut parfois durer longtemps, les contractions, la douleur, la fatigue, la faim (beaucoup de maternités imposent aux femmes de rester à jeun au cas où une anesthésie serait nécessaire en cours de route), et la dernière ligne droite qu’est la poussée et l’expulsion de bébé, ce n’est quand même pas rien ! Ça vaut bien un semi-marathon ! Et pourtant, lorsqu’il s’agit d’accouchement, on se présente sur la ligne de départ sans entraînement physique. De toute façon, bien souvent on ne nous en propose même pas*… Il est communément admis que le corps féminin est fait pour enfanter. Il est aussi communément admis que les femmes se relèvent d’un accouchement … exténuées, voire blessées…
Pourtant, on pourrait faire beaucoup pendant la grossesse pour se préparer au jour J, et se relever le lendemain un peu plus fraîche et disponible pour profiter de bébé !
A la carte :
- Consultations personnalisées : tout au long de la grossesse, selon les besoins :
- conserver, voire améliorer les mobilités articulaires, la souplesse musculaire, au niveau de la colonne, des hanches et du bassin grâce à la gymnastique prénatale,
- savoir éviter les mouvements qui sollicitent et affaiblissent les abdominaux et le périnée de manière néfaste, pendant la grossesse, comme après,
- soulager également certains maux de la grossesse tels que les lombalgies et autres douleurs du dos, les sciatiques, les douleurs abdominales (autres que contractions utérines), la constipation, etc…
- séances de 30 min
- Préparation périnéale : à partir du 7ème mois (prise de rdv au 5ème mois), afin d’avoir un périnée réellement compétent, aussi tonique que souple : renforcer le périnée si besoin et surtout l’assouplir pour faciliter le passage de bébé
- exercices de prise de conscience, de contraction et de relâchement du périnée,
- enseignement de techniques de massage périnéal pour pouvoir l’assouplir seule à domicile,
- travail avec l’Epi-No,
- 2 séances de 30 min / semaine du 7ème mois jusqu’à la naissance
- Apprentissage de la poussée :
- travailler la respiration, le diaphragme, savoir utiliser ses abdominaux à bon escient, indispensables à l’effort de poussée, grâce à la méthode Guillarme,
- 1 séance de 30 min / semaine du 7ème mois à la naissance,
- Préparation au travail et à la dilatation :
- connaître et expérimenter, les différents mouvements, positions, massages, qui facilitent le travail, la descente du bébé et sa naissance,
- 1 séance d’1h30, en couple de préférence, 3 semaines avant le terme prévu (prise de rdv 2 mois avant)
- Et après ? :
- savoir (au cas où…) comment gérer les suites d’une césarienne et en récupérer,
- pratiquer les exercices qui après la naissance, vous permettront de retrouver la forme au mieux
- 1 séance d’1h, avant le terme
Tarifs :
- séance de 30 min (sur ordonnance) : tarif sécurité sociale (cotation selon prescription médicale, prise en charge 100% sécu à partir du 6ème mois) + 5€ d’acte hors nomenclature de thérapie manuelle, de prévention et d’éducation à la santé (non remboursable)
- séance d’1h :
- avec ordonnance : tarif sécurité sociale (cotation selon prescription médicale, prise en charge 100% sécu à partir du 6ème mois) + 30€ d’acte hors nomenclature de thérapie manuelle, de prévention et d’éducation à la santé (non remboursable)
- sans ordonnance : 50€
- séance d’1h30 :
- avec ordonnance : tarif sécurité sociale (cotation selon prescription médicale, prise en charge 100% sécu à partir du 6ème mois) + 30€ d’acte hors nomenclature de thérapie manuelle, de prévention et d’éducation à la santé (non remboursable)
- sans ordonnance : 80€
* Attention ! L’entraînement physique dont il est question ici n’a rien à voir avec la préparation à la naissance que proposent les sage-femmes : leurs séances, remboursées par la sécurité sociale, sont une préparation à la maternité, à la parentalité, à l’accueil d’un enfant. Elles sont très utiles et répondent à de nombreuses questions et besoins des futures parents : quand partir à la maternité, que mettre dans sa valise, comment se passe les suites de couches, comment se passe le travail et la dilatation, comment mettre en route l’allaitement, le rythme du bébé les premiers jours, le retour à la maison, et la place du papa dans tout ça ; parfois elles sont orientées sophrologie, haptonomie, yoga ou autre… Elles abordent le moment de l’accouchement et de la poussée, mais très succinctement, car il y a tant à dire et à faire…
