Cette série d’articles sur la récupération post-natale précoce touche à sa fin !
Maintenant, vous savez que faire dés la maternité pour vous préserver, reprendre votre corps en main, améliorer sa mobilité et commencer la rééducation périnéale et abdominale !
Précédents articles :
- #1 – Se préserver et soutenir la musculature
- #2 – Gérer la douleur et mieux se bouger
- #3 – Hygiène de vie et constipation
- #4 – Remise en forme
- #5 – Rééducation périnéale
Un exercice fantastique en post-partum, réalisable dés le lendemain de la naissance, qui stimule le périnée et les abdominaux, est celui de la fausse inspiration thoracique ou aspiration diaphragmatique. Vous pouvez le faire quelque soit votre mode d’accouchement, voie basse ou césarienne.
!!! Cet exercice est interdit en cas de grossesse, pathologie respiratoire ou cardiaque, hypertension artérielle !!!
Il permet de :
- stimuler les contractions utérines qui permettent l’involution de l’utérus (pendant les jours qui suivent la naissance, l’utérus se contracte afin de retrouver sa taille normale) ;
- replacer et remonter les organes ;
- soulager les hémorroïdes ;
- soulager la pression sur la cicatrice du périnée ou de la césarienne ;
- faire travailler le périnée par une contraction réflexe ;
- stimuler le transit et/ou le retour des gaz (césarienne).
Vous pouvez le réaliser sur le dos, sur le côté, assise, en demi-pont ou à 4 pattes.
Pour commencer, installez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds posés et écartés de la largeur du bassin :
- inspirez lentement en relâchant le ventre pour le laisser se gonfler comme un ballon, puis en laissant le thorax se gonfler à son tour,
- soufflez lentement en abaissant le thorax, puis en rentrant le ventre pour les dégonfler l’un après l’autre,
- à la fin du souffle, lorsque le thorax est bien abaissé et le ventre bien rentré, bloquez la respiration et aspirez le ventre vers la colonne et sous les côtes ;
- astuce : en fin de souffle, pincez votre nez avec la main, gardez la bouche fermée, et faites ce que vous feriez pour inspirer, mais sans laisser d’air rentrer par le nez ou la bouche, restés fermés ; votre ventre se trouve alors « aspiré » sous les côtes ; quand vous y arriverez bien en pinçant le nez, vous verrez qu’on peut le faire en bloquant la respiration en fin de souffle, et ça vous permettra de le réaliser dans d’autres positions, telles qu’à 4 pattes ou en demi-pont.
Ça y est ! Si vous avez lu toute la série « Que faire dés la maternité ? », vous pourrez prendre soin de vous, afin de mieux profiter de petit bout 🙂 !
